안녕하세요 구로디지털단지역 헬스여성전문피트니스센터 피트니스피플우먼구디점입니다 이렇게 추워지면 집에만 있게 됩니다.
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피트니스 피플 우먼구로디지털단지점 서울특별시 구로구 디지털로 306 대륭포스트타워 2차 지하1층 피트니스피플 예약
하지만 이럴 때일수록 움직이지 않으면 무기력해질 수 있기 때문에 센터에 나가서 운동을 하는 것을 추천합니다!
오늘 구로디지털단지역 헬스장에서 가르치는 운동은 많은 여성들이 외적으로 신경쓰는 허벅지 살을 빼고 다리라인을 예쁘게 만들 수 있는 운동입니다.
허벅지 라인을 만들기 위해서는 허벅지 앞뒤 근육 밸런스가 중요하기 때문에 오늘은 레그 익스텐션이라는 허벅지 앞 운동과 레그컬이라는 허벅지 뒤 운동까지 2가지를 알려드릴게요!
그럼 구로디지털단지역 헬스장과 먼저 레그 익스텐션을 해보겠습니다.
레그 익스텐션 기구 옆얼굴과 정면입니다.
레그 익스텐션의 모습은 브랜드마다 조금씩 다르지만 이번에 피피가 오늘 보여드리는 사진과 영상을 참고하면 어느 브랜드의 기구든 사용하는데 어렵지 않을 것 같습니다.
운동을 하기 전에 기본 자세를 알려드리겠습니다 레그 익스텐션 머신 운동을 할 때는 운동 전 조절해야 할 부분이 몇 가지 있습니다 운동을 하는 사람마다 신체 조건이 다르기 때문에 함부로 하기보다는 자신에게 맞게 진행해야 가장 효과적으로 운동을 할 수 있습니다제일 먼저 조절해야 하는 건 패드예요.패드위치는일반적으로발목에위치해주세요두번째는운동을할때무릎위치와다리를움직일수있는각도조절입니다각도조절할수있는레버가보이죠?보통 무릎이 아프고 잘 구부러지지 않는 분들을 제외하고 바닥과 수직인 상태로 진행하는 것이 가장 좋습니다그리고 이때 무릎의 위치는 너무 앞으로 나오지 않도록 기계마다 조금씩 다르지만 앉아있는 시트의 끝부분이 무릎 안쪽에 닿을 수 있도록 앉아주시는 것이 좋습니다.
또 무릎의 위치가 바뀌면 다리를 올리는 동작을 진행할 때 처음부터 발목으로 오도록 조절하던 패드가 운동을 하면서 발목이 아닌 발등 또는 정강이로 바뀔 수 있기 때문에 무릎의 위치 조절이 중요합니다.
세 번째는 등받이입니다.
등받이는 제 엉덩이 쪽에 딱 맞게 앉을 수 있도록 위치시켜주세요. 이 부분을 중요하게 생각하지 않는 분들도 있을 수 있지만 등받이가 제 엉덩이와 허리 등에 딱 맞지 않아 운동을 하면 허리 통증이 생길 수 있으므로 딱 맞춰서 운동을 하는 것을 추천합니다.
세 번째는 등받이입니다.
등받이는 제 엉덩이 쪽에 딱 맞게 앉을 수 있도록 위치시켜주세요. 이 부분을 중요하게 생각하지 않는 분들도 있을 수 있지만 등받이가 제 엉덩이와 허리 등에 딱 맞지 않아 운동을 하면 허리 통증이 생길 수 있으므로 딱 맞춰서 운동을 하는 것을 추천합니다.
그러면 구로디지털단지역 헬스장과 레그컬을 해볼까요?이런 모양의 머신을 찾아서 준비해주세요.레그컬 머신에는 보통 두 가지 형태의 머신이 있습니다.
오늘 피피가 설명할 레그컬 머신은 엎드리는 라이잉 레그컬 타입의 머신입니다.
라인그렉컬은 일반적으로 패드에 엎드려 다리를 부러뜨리는 운동인데 이때 조절해야 할 것이 몇 가지 있습니다.
첫 번째는 패드입니다.
이 패드는 위에서 설명한 레그 익스텐션과 비슷합니다.
패드의 위치는 발목 아킬레스건이 있는 곳에 패드를 놓아주세요.두 번째는 무릎의 위치인데 이때 무릎의 위치를 정확하게 위치시키지 못하면 다리를 접는 동작으로 발목에 위치한 패드가 발뒤꿈치로 가거나 발 자체를 빠져나가려고 하는 경우가 있기 때문에 무릎의 위치는 가장 중요한 부분입니다.
무릎위치는무릎뼈가패드끝에있는부분에있습니다가끔패드가끝나는부분에맞춰도1번패드가고정되지않고여기저기움직일경우패드가끝나는부분이아니라머신이접히는축에무릎을맞춰주세요무릎위치는무릎뼈가패드끝에있는부분에있습니다가끔패드가끝나는부분에맞춰도1번패드가고정되지않고여기저기움직일경우패드가끝나는부분이아니라머신이접히는축에무릎을맞춰주세요무릎위치는무릎뼈가패드끝에있는부분에있습니다가끔패드가끝나는부분에맞춰도1번패드가고정되지않고여기저기움직일경우패드가끝나는부분이아니라머신이접히는축에무릎을맞춰주세요무릎위치는무릎뼈가패드끝에있는부분에있습니다가끔패드가끝나는부분에맞춰도1번패드가고정되지않고여기저기움직일경우패드가끝나는부분이아니라머신이접히는축에무릎을맞춰주세요오늘 휘휘가 알려드린 2가지 운동!
맞게 설명해드렸으니 포인트 잘 생각하시면서 운동 한번 따라해보세요.오늘 휘휘가 알려드린 2가지 운동!
맞게 설명해드렸으니 포인트 잘 생각하시면서 운동 한번 따라해보세요.네이버예약 : 피트니스 피플우먼 구로디지털단지점 국내 최대 여성전문 피트니스!
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