“공복에 먹으면 좋은 음식과 나쁜 음식에 대하여” 아침에 일어나면 바로 샤워하러 가시나요? 아니면 아침을 먹나요? 다이어트나 건강관리에 관심이 있으신 분들은 아침식사를 하시는 것을 추천드립니다.
물론 흰빵, 쿠키, 쿠키, 달콤한 시리얼 같은 음식을 말하는 것이 아닙니다.
다양한 영양소가 함유된 식사를 말합니다.
그러나 일반적으로 아침식사를 여유롭게 즐기기가 어려운 것이 현실입니다.
그러나 공복 상태에서는 오후까지 버티기가 매우 어려울 수 있습니다.
이번 시간에는 공복에 먹으면 좋은 음식은 무엇인지, 피하면 좋은 음식은 무엇인지 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다.
이 글은 긴 글이 아니므로 시간을 내어 읽어보시면 궁금증을 해결하는데 분명 도움이 될 것입니다.
“배가 비어 있다는 게 무슨 뜻이에요?” 공복이란 잠에서 깨어난 후 속이 비어 있는 것을 말합니다.
이 시기에 어떤 음식을 먹느냐에 따라 일상의 컨디션에 영향을 미칠 수 있습니다.
아무리 몸에 좋은 음식이라도 공복에 먹을 때는 주의가 필요하기 때문에 공복에 먹으면 좋은 음식과 먹지 말아야 할 음식을 구별하는 것이 중요하다.
우선, 배가 비어 있으면 배고픔을 느끼게 됩니다.
이러한 느낌은 위에서 언급한 ‘단식 수축’으로 인해 발생합니다.
위가 비었을 때 1~2시간에 1~2회 강한 수축이 일어나며 음식을 먹으면 완화된다고 합니다.
그러나 건강한 음식이라도 공복에 먹으면 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
건강한 식습관을 유지하려면 공복에 먹는 음식에 대해 세심한 주의가 필요합니다.
간헐적 단식과 마찬가지로 장기간의 단식도 건강에 좋다는 것은 널리 알려져 있지만, 모든 사람에게 효과가 있다고 말하기는 어렵습니다.
즉 음식을 섭취하는 시기는 몸의 상태에 맞춰야 하며, 공복에 먹는 것이 항상 옳지 않을 수도 있다.
이러한 점을 염두에 두고 건강한 식습관을 형성하는 것이 중요합니다.
“공복에 먹으면 안되는 음식도 알려주세요.” 1) 바나나는 칼로리가 낮고 휴대가 편리하여 아침에 먹기 좋은 과일 중 하나입니다.
하지만 바나나에 함유된 풍부한 마그네슘은 혈관 내 마그네슘 함량을 증가시켜 공복에 섭취할 경우 칼륨과의 균형을 깨뜨릴 수 있으므로 바나나 섭취 시 주의가 필요합니다.
2) 많은 사람들이 아침에 일어나자마자 우유 한 잔을 마십니다.
그러나 우유에 함유된 칼륨과 카제인은 위산 분비를 자극해 속이 메스꺼울 수 있다.
특히 위염이나 역류성식도염이 있는 사람은 증상이 악화될 수 있으므로 주의가 필요하다.
3) 대표적인 겨울 간식인 고구마는 다이어트하는 사람들에게도 인기 있는 음식이다.
칼로리가 낮고 섬유질이 풍부해 위장 기능에 도움이 되기 때문이다.
그러나 공복에 섭취할 경우 고구마에 함유된 젤라틴과 탄닌이 위벽을 자극해 위산 분비로 인해 속쓰림을 유발할 수 있다.
또한, 당뇨병이 있는 경우 혈당 급상승에 주의해야 합니다.
4) 점점 더 많은 사람들이 커피를 찾고 있습니다.
하지만 아침 공복에 커피 한 잔을 마시면 위통이나 위산 과다분비로 인해 위벽이 손상될 수 있다.
따라서 가능하면 공복에는 복용을 피해야 하며, 위염이나 위궤양이 있는 경우에는 아침에 카페인이 함유된 음료를 마시는 것을 피해야 합니다.
5) 감귤은 겨울이 제철이기 때문에 가끔씩 귤을 자주 먹습니다.
하지만 위장이 약하거나 속 쓰림을 겪는다면 귤, 오렌지, 레몬 등 산성 과일을 공복에 섭취하는 것은 피해야 한다.
그 이유는 산도가 높은 과일은 위산의 증가를 촉진해 위점막을 자극하고 손상시키기 때문이다.
“공복에 먹으면 좋은 음식이 있나요?” 아침 공복에는 섬유질과 단백질에 중점을 둔 영양가 있는 음식을 선택하세요. 나는 이것을 추천한다.
위의 영양소들은 오랫동안 포만감을 유지시켜 주어 소량으로도 배고픔을 느끼지 않게 하여 점심시간에 과식이나 폭식을 예방하는데 큰 도움이 될 수 있습니다.
예로는 계란, 요구르트, 아보카도, 견과류 등이 있습니다.
이때 귀리물, 통곡물로 만든 빵, 과일 등을 섭취하면 섬유질, 비타민, 미네랄 등의 영양소도 섭취할 수 있다.
다이어트나 체중조절에 관심이 있다면 아침에 계란과 요구르트를 먹어보세요. 고단백 식품이기 때문에 오랫동안 포만감을 유지시켜 주고 아침에 필요한 칼로리를 보충하고 높여주어 더욱 활기차고 건강한 하루를 보낼 수 있도록 도와줍니다.
